Wie kann ich schnell, effektiv und gesund Muskelaufbauen?

Wie kann ich schnell, effektiv und gesund Muskelaufbauen?
Das sogenannte Hochintensitätstraining (HIT) verspricht maximalen Muskelzuwachs bei geringem Zeitaufwand. Dass das Training trotzdem fordert, ist klar, denn der Trick ist: es wird mit Maximalkraft gearbeitet. Ein hohes Gewicht wird mit der maximalen Wiederholungszahl gestemmt. Davon wird aber nur 1 Satz ausgeführt und dann ab zur nächsten Übung – hochintensiv, effektiv und vor allem zeitsparend. Vorgesehen sind nur zwei Trainingseinheiten von etwa 20-30 Minuten pro Woche. Das Training ist für Anfänger leider nicht empfehlenswert.